Roken is nog steeds één van de grootste veroorzakers van ziekte en vroegtijdige sterfte in Nederland. Volgens huisarts.nl is roken een verslaving. Stoppen is daarom erg moeilijk. De verslaving aan nicotine, gewoontegedrag en stress spelen maken het extra lastig. Gelukkig weten we steeds beter wat helpt om wél succesvol te stoppen. Je huisarts en verschillende ondersteuningsprogramma’s kunnen daarbij een belangrijke rol spelen.
Waarom stoppen met roken zo belangrijk is
Iedere sigaret die je niet rookt, is winst voor je gezondheid. Roken beschadigt onder andere je longen en hart en bloedvaten. Ook vergroot het de kans op ziekten zoals kanker, diabetes en longziektes zoals COPD. Daarnaast verzwakt roken je afweersysteem, waardoor je sneller ziek wordt. Als je stopt met roken, merk je vaak al na een paar dagen verbetering. Je ademhaling wordt rustiger, je bloeddruk daalt en smaken en geuren worden weer sterker. Op langere termijn verkleint stoppen met roken de kans op ernstige ziekten enorm.
Stoptober
De afgelopen jaren proberen steeds meer Nederlanders te stoppen met roken. Campagnes zoals Stoptober, de landelijke maand waarin rokers samen proberen te stoppen, helpen daarbij. Uit onderzoek van het AMC blijkt dat ongeveer 70% van de Stoptober-deelnemers het 28 dagen volhoudt. Bijna de helft van de mensen blijft drie maanden gestopt en ongeveer 25% is na een jaar nog steeds gestopt. Door dit soort campagnes hebben deelnemers tot vijf keer meer kans om het stoppen vol te houden.
Een plan en hulp
Veel mensen proberen te stoppen met roken zonder hulp. Vaak lukt dat niet, omdat nicotine een sterke verslaving is. Het helpt daarom om je goed voor te bereiden en begeleiding te zoeken. Maak eerst een persoonlijk stopplan. Zet daarin je stopdatum, hoe je moeilijke momenten herkent en hoe je daarmee omgaat. Het kan ook helpen om mensen in je omgeving te vertellen dat je stopt. Zo krijg je steun en sta je er niet alleen voor.
Hulp van de huisarts
De huisarts kan een belangrijke steun zijn bij stoppen met roken. Ze kunnen advies geven, je begeleiden en verschillende vormen van ondersteuning bieden. Denk aan coaching, gesprekken of doorverwijzing naar een stopprogramma. Ook kunnen zij helpen bij het kiezen van hulpmiddelen, zoals nicotinepleisters, kauwgom of medicijnen die de ontwenningsverschijnselen verminderen.
Goed voor de gezondheid
Het is belangrijk om te weten dat een terugval normaal is. Dat betekent niet dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Kijk vooral naar wat er misging en hoe je dat de volgende keer anders kunt doen. Stoppen is vooral oefenen. Vergeet niet dat stoppen met roken op elke leeftijd zinvol is. Ook iemand, die al jaren rookt, kan nog veel winst in de gezondheid behalen.
